A dor nas costas é um problema bastante comum entre a população e pode ser causado por diversos fatores. A região do desconforto também pode mudar, assim como a intensidade da dor - quadros mais leves e com dor moderada são considerados agudos, enquanto que casos com maior duração podem ser diagnosticados como crônicos. Cada paciente deve ser avaliado de maneira única por um especialista em dor e coluna vertebral para que seja possível encontrar a causa correta e realizar o tratamento de forma assertiva.
Principais causas de dor nas costas
- Sedentarismo;
- Hérnia de disco;
- Sobrepeso e obesidade;
- Osteoporose;
- Má postura;
- Doenças degenerativas;
- Lesões e traumas;
- Enfraquecimento muscular e envelhecimento.
Como o fortalecimento das costas pode ajudar a prevenir dores?
Os músculos das costas exercem um papel fundamental para a estabilização, movimento e proteção da coluna. Quando essa musculatura está enfraquecida, ela pode causar diversos tipos de problema para a saúde de uma pessoa - por isso que fortalecer as costas é essencial para prevenir lesões moderadas ou graves e melhorar a qualidade de vida no dia a dia.
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, vale consultar um professor de educação física ou personal trainer. Assim, é possível montar um treino levando em consideração seu histórico de saúde (como, por exemplo, casos de dor frequente nas costas, quadros de hiper/hipolordose, escoliose, lesões, etc). O acompanhamento multidisciplinar, com um especialista em dor e coluna, vai ajudar a tornar o cuidado ainda mais completo e assertivo.
Melhores exercícios para fortalecer a musculatura das costas
Primeiro, vamos falar sobre os melhores exercícios para fortalecer a musculatura das costas que podem ser feitos sem a necessidade de aparelhos de academia. São eles:
- Prancha;
- Ponte;
- Flexão de braços;
- Abdominal;
- Elevação de quadril com apoio;
- Alongamentos e posturas de yoga, como a postura do gato, por exemplo.
Se a musculação foi a atividade indicada para tratar do seu caso, existem alguns exercícios que também vão ajudar a fortalecer a musculatura das costas utilizando aparelhos da academia:
- Remada com halteres ou barra;
- Levantamento terra;
- Puxada na barra fixa;
- Pull-over com halteres.
