Segundo a Organização Mundial da Saúde, uma pessoa deve realizar semanalmente ao menos 150 minutos de atividade física moderada ou, no caso de exercícios mais intensos, 75 minutos. No entanto, a realidade do Brasil passa longe disso: uma pesquisa do Serviço Social da Indústria (Sesi) revelou que 52% raramente ou nunca se exercitam.
Ainda falando do cenário do Brasil em números, dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do Ministério da Saúde mostram que apenas 40,6% das pessoas com 18 anos ou mais, realizam as atividades físicas dentro do que é esperado pela OMS.
Por que o sedentarismo prejudica a saúde da coluna?
O sedentarismo é uma das principais causas da lombalgia. Ele leva ao enfraquecimento dos músculos, utilização de postura não adequada, além de poder causar também obesidade (que é outro fator frequente para o aparecimento de incômodos na região) e possibilitar que um processo de transtornos degenerativos na coluna se iniciem ou progridam. Além disso, o sedentarismo também pode acometer o corpo de outras formas:
- Piorar a qualidade de sono;
- Diminuir a força muscular, prejudicando a qualidade de vida, mobilidade e execução de tarefas simples (a curto e longo prazo);
- Acarretar o desenvolvimento de doenças como hipertensão e depressão.
Qual a importância da atividade física para a saúde da coluna?
A prática adequada de atividade física traz muitos benefícios para o corpo humano como um todo, principalmente para a coluna vertebral - uma vez que é ela que sustenta todo o peso e os movimentos que uma pessoa faz. Com uma musculatura forte e boa mobilidade, é possível evitar dores no corpo e inclusive evitar problemas que seriam causados por uma postura incorreta, além de melhorar a consciência corporal. Alguns exercícios que podem ser praticados são:
- Musculação
- Yoga
- Pilates
- Natação
- Hidroginástica
Quando devo me preocupar com a coluna sendo uma pessoa sedentária?
A preocupação com a saúde quando se é uma pessoa sedentária deve ser constante. Isso porque o hábito de não cuidar da musculatura do corpo atinge não só a parte estética, mas também coisas básicas do funcionamento do organismo.
Ao sinal de dores persistentes nas costas e dificuldade de realizar tarefas rotineiras simples, por exemplo, é fundamental procurar um especialista em dor e coluna para realizar o diagnóstico correto e iniciar um tratamento para aliviar o incômodo. No entanto, é necessário entender que sem a prática regular de atividade física, esse problema pode voltar com frequência já que não há um cuidado com a raiz da dor.
