Quando falamos sobre dor nas costas, a má postura é uma de suas principais causas e atinge diretamente a saúde da coluna e qualidade de vida de uma pessoa. Aliás, para além de gerar sobrecarga em algumas partes do corpo, ela também está associada à respiração, humor e digestão. Buscar melhorar a postura traz pontos positivos para o organismo de diversas formas.
Atenção: a dor nas costas também está associada a causas mais graves, como pedras nos rins, inflamação no ciático ou alterações na coluna vertebral. Caso você apresente outros sintomas ou a dor esteja muito forte e persistente, procure um especialista em coluna e dor para diagnosticar e tratar o problema de forma correta.
O que a má postura pode causar?
O corpo humano sofrerá algum tipo de sobrecarga independente da posição que uma pessoa estiver (seja ela deitada, sentada ou em pé). Por isso, a postura correta é a que gera um menor estresse para a estrutura de ossos e articulações. A incorreta pode trazer sérias consequências para a saúde e qualidade de vida, como
- Tendinite
- Dores crônicas
- Artrose
- Bursite
- Deformidades
- Estenose
- Hérnia de disco
Como melhorar a postura no dia a dia?
Existem algumas formas de melhorar a postura no dia a dia e evitar problemas como dor nas costas ou até mesmo problemas de saúde mais graves. Para começar, é imprescindível que sua estação de trabalho seja ergonômica: o monitor deve estar na altura dos olhos e a cadeira precisa ser adequada para a curvatura da coluna. Quando se sentar, os pés devem estar apoiados no chão (ou em algum suporte) e os joelhos devem permanecer dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas, os ombros relaxados e evite cruzar as pernas.
Além da postura correta durante o trabalho, é importante destacar a necessidade de se movimentar. Faça pausas ao decorrer do tempo em que você está trabalhando para andar um pouco e fazer alongamentos. Esses intervalos devem acontecer a cada 30 minutos ou uma hora.
O cuidado com a postura também se estende ao período de sono. Procure dormir de lado com um travesseiro entre as pernas ou de barriga para cima usando uma almofada atrás dos joelhos. O colchão deve ser firme e o travesseiro deve manter a cabeça e a coluna alinhados.
Atividade física para melhorar a postura
A prática de atividade física é outro fator que ajuda a manter uma boa postura no dia a dia. Com uma musculatura forte e boa mobilidade, é possível evitar dores no corpo e inclusive evitar problemas que seriam causados por uma postura incorreta, além de melhorar a consciência corporal. Alguns exercícios que podem ser praticados são:
- Musculação
- Yoga
- Pilates
- Natação
- Hidroginástica
